Máy Reformer Pilates là gì? Tại Sao Đây Là Thiết Bị Không Thể Thiếu Trong Pilates?

Máy Reformer là có thiết kế giống một chiếc giường với bề mặt di động (carriage), có khả năng trượt qua lại trên đường ray khi bạn đẩy hoặc kéo. Bề mặt di động được kết nối với các lò xo để giúp điều chỉnh mức độ kháng lực, từ đó tạo ra nhiều bài tập khác nhau để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể. 

Reformer là thiết bị tập chính trong Pilates, được dùng cho cả người mới bắt đầu và người tập Pilates nâng cao nhờ khả năng điều chỉnh mức độ khó mà vẫn đảm bảo an toàn của bài tập. Những lý do này đã giúp Reformer trở thành thiết bị tiêu biểu trong Pilates và được ưa chuộng trong giới tập luyện Pilates.

Lợi ích của máy Reformer

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập với máy Reformer giúp kích hoạt cơ lõi (core) và các nhóm cơ khác, từ đó cải thiện sức mạnh tổng thể.

2. Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng: Máy hỗ trợ việc kéo giãn cơ bắp, giúp tăng độ dẻo dai và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

3. Tốt cho khớp và xương: Giúp giảm áp lực lên khớp, phù hợp với những người bị đau hoặc có vấn đề về xương khớp. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

4. Cải thiện tư thế: Thông qua việc thực hiện các động tác với sự kháng lực của lò xo, giúp điều chỉnh và cải thiện tư thế, đặc biệt cho những người ngồi lâu hoặc có các vấn đề về cột sống.

Những động tác cơ bản khi tập luyện với máy Reformer Pilates

Footwork

• Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp ở chân và cải thiện sự ổn định của hông.

• Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa trên máy, đặt chân lên thanh chặn (footbar) và thực hiện động tác đẩy carriage về phía sau rồi trở lại.

The Hundred

• Mục tiêu: Cải thiện sức mạnh cơ lõi (core) và sự ổn định.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên máy, chân nâng lên tạo góc 45 độ, tay cầm dây đai. Động tác bao gồm gập nhẹ bụng và đánh tay lên xuống, kết hợp hít thở sâu 100 lần.

Leg Circles

• Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của hông.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, móc chân vào dây đai, thực hiện động tác xoay chân theo hình tròn nhỏ hoặc lớn.

Kneeling Arm Circles

• Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và cơ lõi.

• Cách thực hiện: Quỳ trên máy, cầm dây đai ở cả hai tay, thực hiện động tác xoay tay theo hình tròn, giúp kiểm soát và ổn định vai.

Short Spine Massage

• Mục tiêu: Kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bụng.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân được giữ bởi dây đai. Thực hiện động tác cuộn người và hạ cột sống từ từ xuống carriage trong khi duỗi chân lên trời.

Elephant

• Mục tiêu: Tăng cường cơ lưng dưới và kéo giãn gân kheo.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, tay nắm vào thanh chặn, chân đặt ở carriage. Đẩy carriage ra sau trong khi giữ thân trên ổn định, kéo căng gân kheo.

Stomach Massage

• Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bụng và linh hoạt cột sống.

• Cách thực hiện: Ngồi trên carriage, chân đặt vào thanh chặn, thực hiện động tác gập và duỗi cột sống cùng lúc đẩy và kéo carriage.

Tips chụp ảnh đẹp với máy Reformer mà các chị đẹp không nên bỏ qua

Ánh sáng tự nhiên: Chụp trong ánh sáng tự nhiên, như vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, sẽ giúp tạo ra bức ảnh sáng và mềm mại.

Trang phục: màu sắc tươi sáng và không mặc trang phục quá rộng

Tư thế thoải mái: Chọn những tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện trên máy reformer.

Hãy đến với Tram’s Pilates để trải nghiệm những bài tập hiệu quả cùng với máy Reformer và sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm.