Khám Phá Các Bài Tập Cơ Bản Với Máy Tập Ladder Barrel

Vậy máy Ladder Barrel là gì?

Máy tập Ladder Barrel là một thiết bị tập luyện thường được sử dụng trong Pilates. Với thiết kế hình trụ và thang đứng giúp cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Sự kết hợp này giúp người tập thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao.

Lợi ích của máy Ladder Barrel

1. Tăng cường cơ bụng: Giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bụng.

2. Cải thiện tư thế: Hỗ trợ người tập duy trì tư thế đúng trong khi tập.

3. Tăng cường sức mạnh cơ lưng: Giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ lưng.

4. Tập luyện linh hoạt: Có thể thực hiện nhiều bài tập cho các nhóm cơ khác nhau

Những động tác cơ bản với máy tập Ladder Barrel

1. Teaser

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên phần tròn, kéo chân lên vuông góc với thân người, sau đó nâng thân trên lên và giữ thăng bằng.

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng và linh hoạt của cơ lưng.

2. Swan

• Cách thực hiện: Nằm sấp trên phần tròn, dùng tay nâng thân trên lên, đồng thời duỗi chân ra phía sau.

• Lợi ích: Tăng cường cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt.

3. Side Kick

• Cách thực hiện: Nằm nghiêng trên phần tròn, nâng chân lên và giữ thăng bằng, thực hiện động tác đá chân lên xuống.

• Lợi ích: Tăng cường cơ hông và đùi.

4. Back Extension

• Cách thực hiện: Nằm sấp với phần thân trên trên phần tròn, sau đó từ từ nâng thân trên lên.

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới.

5. Side Stretch

• Cách thực hiện: Đặt chân lên một bậc thang, tay đối diện bám vào thang. Kéo dài cơ thể qua thân Ladder Barrel, tay còn lại đặt lên phần tròn của máy để hỗ trợ.

• Lợi ích: Căng giãn cơ hai bên lườn, tăng cường linh hoạt vùng lưng và cột sống.

6. Leg Circles

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, phần thân trên (lưng và đầu) dựa vào phần tròn của Ladder Barrel, hai tay giữ bậc thang phía trên đầu để ổn định cơ thể. Duỗi thẳng một chân lên cao (chân còn lại có thể đặt trên sàn hoặc gập lại tùy theo sự thoải mái).

• Lợi ích: Tăng cường cơ hông và cải thiện độ linh hoạt.

  
  

Gợi ý vài tips chụp ảnh đẹp với máy Ladder Barrel để các chị đẹp thỏa sức sống ảo nhé

Sử dụng ánh sáng phù hợp: Ánh sáng tự nhiên sẽ làm nổi bật các đường nét cơ thể.

Trang phục gọn gàng, phù hợp: Chọn trang phục tập Pilates ôm sát cơ thể nhưng vẫn thoải mái, tôn lên đường cong và cơ bắp.

Tập trung vào tư thế đẹp và an toàn: Nên duy trì đúng kỹ thuật để vừa đảm bảo hình ảnh đẹp, vừa tránh chấn thương.

Sự tự tin và thần thái: Hãy thể hiện sự tự tin và niềm yêu thích bộ môn Pilates, giúp người xem cảm nhận được năng lượng và sự tận hưởng của bạn.

Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên chú ý đến tư thế và kỹ thuật để tránh chấn thương. Nếu bạn muốn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, Tram Pilates sẽ hỗ trợ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực một cách an toàn và hiệu quả!