Pilates là gì? Những thông tin cần biết trước khi tập Pilates

Pilates đã trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam trong những năm gần đây. Tuy nhiên, so với các hình thức tập luyện khác như yoga hay gym, Pilates vẫn có thể được coi là mới lạ. Hãy cùng Trâm's Pilates khám phá xem Pilates là gì và những thông tin thú vị về bộ môn này nhé!

Pilates là bộ môn gì?

Pilates (hay Classical Pilates) là một phương pháp tập luyện thể dục, tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng cơ thể. Pilates là sự kết hợp của khoảng 50 bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại, trong một buổi tập kéo dài từ 45-90 phút nhưng có hiệu quả cao, đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi (core muscles) như bụng, lưng dưới, hông và đùi.

Các hình thức tập Pilates

Pilates thường được chia thành hai loại chính là tập với thảm (Mat Pilates) và tập với máy (Apparatus Pilates). Cả hai loại đều dựa trên các nguyên tắc của Pilates truyền thống, nhưng có những khác biệt về thiết bị và cách tập luyện.

1. Tập với thảm (Mat Pilates):

Đây là hình thức tập mà bạn chỉ cần sử dụng một tấm thảm để thực hiện các bài tập. Các động tác trong Mat Pilates chủ yếu dựa vào trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt, và thăng bằng.

Tập trung vào việc tăng cường nhóm cơ trung tâm (core) và các nhóm cơ khác như lưng, chân, và tay. 

Mat Pilates cũng là nền tảng cho nhiều người mới bắt đầu, giúp họ hiểu các nguyên tắc cơ bản của Pilates.Có thể kết hợp với các dụng cụ nhỏ như bóng Pilates, vòng Pilates hoặc tạ tay nhẹ để tăng cường hiệu quả.

2. Tập với máy (Apparatus Pilates):

Sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates phát minh, chẳng hạn như Reformer, Cadillac, Wunda Chair, và Spine Corrector. Các thiết bị này sử dụng lò xo và dây kéo để cung cấp lực kháng cự, giúp người tập thực hiện các động tác dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn tùy theo mục tiêu.

Các bài tập trên máy có thể điều chỉnh linh hoạt, từ việc hỗ trợ cho những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về cơ xương khớp, đến việc thử thách cơ thể với các bài tập nâng cao.

Người tập nên tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của Pilates: hơi thở, kiểm soát, chính xác, và nhịp điệu. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, ít nhất là khi bắt đầu.

Tập Pilates có tác dụng gì?

Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất, nhờ vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và cân bằng cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính:

1. Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi (Core Strength)

2. Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai

3. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress

5. Hỗ trợ giảm cân

6. Tăng khả năng tập trung và sự kết nối tâm trí-cơ thể

7. Phục hồi chấn thương và hỗ trợ điều trị các vấn đề về cơ xương khớp.

Bộ môn Pilates dành cho đối tượng nào?

Bộ môn Pilates là phương pháp tập luyện nhằm mang lại lợi ích tổng thể cho cả cơ thể và tinh thần, có thể phù hợp với nhiều đối tượng và mục tiêu khác nhau, từ người mới bắt đầu đến người tập nâng cao và có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu và khả năng của từng cá nhân. 

Khi nào nên tập Pilates? 

Bất kỳ lúc nào phù hợp với lịch trình và tình trạng sức khỏe của bạn.

Người mới bắt đầu có thể tập Pilates từ 2-3 lần mỗi tuần, và có thể tăng dần tần suất khi quen với các bài tập.

Tập Pilates ở đâu?

Phòng tập: Có đầy đủ thiết bị và huấn luyện viên hướng dẫn, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng cao.

Tại nhà: Mat Pilates có thể dễ dàng thực hiện tại nhà với một tấm thảm và không cần thiết bị phức tạp.

Một số người cũng thích tập theo DVD hoặc video trực tuyến hướng dẫn Pilates, giúp họ dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu.

Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã có thêm chút hiểu biết về bộ môn Pilates. Nếu bạn đang tìm một nơi để bắt đầu hành trình tập luyện này, hãy đến ngay Trâm's Pilates! Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm những buổi tập chuyên nghiệp và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.