Pilates Có Mấy Hình Thức Tập Luyện?

Pilates có mấy hình thức chính? Pilates có 2 hình thức chính là Mat Pilates (Tập trên thảm) và Reformer Pilates (Tập với máy), mỗi phương pháp mang đến một trải nghiệm độc đáo và lợi ích riêng biệt. Sự khác biệt giữa hai hình thức này xuất phát từ dụng cụ sử dụng, mức độ hỗ trợ và độ khó của các bài tập. Hãy cùng Trâm’s Pilates tìm hiểu sâu hơn về 2 hình thức tập luyện này nhé!

Mat Pilates (Tập trên thảm)

Đây là hình thức Pilates phổ biến và dễ tiếp cận nhất, thường được thực hiện trên một tấm thảm mà không cần thiết bị phức tạp, chỉ sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ như bóng Pilates, dây kháng lực hoặc vòng Pilates. Mat Pilates tập trung vào việc rèn luyện cơ lõi (core) thông qua các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể để kiểm soát và cân bằng.

Reformer Pilates (Pilates với máy)

Reformer Pilates là một hình thức Pilates được thực hiện trên một thiết bị đặc biệt gọi là máy Reformer. Đây là một trong những phương pháp tập Pilates chuyên sâu và hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt, và nâng cao sự cân bằng cơ thể. Phổ biến nhất là 4 loại sau: 

1. Reformer

Đây là loại máy phổ biến nhất trong Pilates. Reformer có khung di động với hệ thống lò xo để tạo lực cản, giúp tăng cường độ khó và hỗ trợ người tập trong các bài tập liên quan đến cơ lõi, sự linh hoạt, và kiểm soát chuyển động.

2. Cadillac (Trapeze Table)

Cadillac là một thiết bị lớn có khung, với các thanh treo, dây đai và lò xo giúp thực hiện nhiều bài tập đa dạng. Máy này tập trung vào việc hỗ trợ kéo giãn, tập luyện toàn thân và phục hồi chức năng cho cơ thể.

3. Wunda Chair (Pilates Chair)

Wunda Chair là một thiết bị nhỏ gọn với một bàn đạp có thể điều chỉnh lực cản thông qua lò xo. Máy này rất linh hoạt, có thể thực hiện các bài tập đứng hoặc ngồi, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự thăng bằng.

4. Ladder Barrel

Ladder Barrel là một thiết bị đơn giản với bề mặt cong giúp hỗ trợ thực hiện các động tác kéo giãn và tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, lưng và chân.

Ngoài những loại máy Pilates phổ biến kể trên, còn có một số thiết bị khác được sử dụng trong Pilates để hỗ trợ và làm phong phú thêm quá trình tập luyện. Các thiết bị này bao gồm:

• Spine Corrector (Pilates Arc)

• Ped-O-Pul

• Pilates Tower

• Magic Circle (Pilates Ring)

• Jumpboard

• Foot Corrector

Sự khác nhau giữa Mat Pilates và Reformer Pilates

Yếu tố	Mat Pilates (Tập trên thảm)	Reformer Pilates (Tập với máy)
Dụng cụ	Thảm tập, bóng Pilates, dây kháng lực, vòng Pilates	Máy Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel
Sử dụng lực cản	Dùng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản và thực hiện bài tập	Máy móc sử dụng lò xo để tạo lực cản, hỗ trợ hoặc thách thức
Tính linh hoạt	Có thể tập ở bất kỳ đâu, rất dễ tiếp cận	Cần có máy móc đặc biệt và thường được tập tại phòng Pilates
Độ khó	Thường ít hỗ trợ hơn, yêu cầu người tập phải tự kiểm soát cơ thể	Máy móc hỗ trợ hoặc tăng độ khó tùy vào cài đặt lực cản
Mức độ thăng bằng	Đòi hỏi sự kiểm soát cao từ người tập để giữ thăng bằng	Máy hỗ trợ cân bằng tốt hơn và điều chỉnh động tác dễ dàng hơn
Phù hợp với	Người mới bắt đầu, người muốn tập nhẹ nhàng và linh hoạt	Người muốn cải thiện nhanh hơn, thích máy móc hoặc tập nâng cao

Như vậy, với sự đa dạng trong các hình thức tập Pilates cho phép phương pháp này được điều chỉnh và mở rộng để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của nhiều người, từ những người mới bắt đầu đến những người tập luyện nâng cao, cũng như đáp ứng các yêu cầu cụ thể trong phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe.