Top những sai lầm phổ biến mà chị em thường gặp khi tập Pilates

Bạn nào đã từng gặp tình trạng tập Pilates miệt mài mấy tháng mà chẳng thấy thay đổi gì không? Hãy cùng Tram's Pilates tìm hiểu ngay những sai lầm phổ biến khi tập Pilates và xem thử bạn có mắc phải không nhé!

5 sai lầm phổ biến khi tập Pilates

Thở sai cách:

• Nhiều người không chú ý đến việc thở đúng nhịp, hoặc thở quá nhanh và nông. Trong Pilates, hơi thở cần được kết hợp nhịp nhàng với chuyển động để tăng cường sự kiểm soát và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

• Cách khắc phục: Hãy luôn nhớ rằng, trong Pilates, bạn nên hít vào khi chuẩn bị động tác và thở ra khi thực hiện chuyển động. Tập trung vào hơi thở từ bụng, hít sâu và thở chậm để giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự kiểm soát.

Không tập trung vào cơ cốt lõi (core muscles):

• Pilates tập trung rất nhiều vào cơ cốt lõi, nhưng nhiều người lại bỏ qua điều này và sử dụng sai nhóm cơ. Không kích hoạt đúng vùng bụng và lưng dưới sẽ làm giảm hiệu quả bài tập.

• Cách khắc phục: Luôn luôn tập trung vào vùng cơ cốt lõi – bao gồm bụng, lưng dưới và hông – để duy trì sự ổn định và cân bằng. Bạn có thể tưởng tượng cơ thể mình như một khối trụ chắc chắn, và bất kỳ động tác nào cũng đều xuất phát từ "trụ" này.

Thực hiện động tác quá nhanh hoặc quá mạnh:

• Một sai lầm phổ biến là thực hiện các động tác quá nhanh, không có kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ và chấn thương, đồng thời làm giảm hiệu quả của bài tập. Pilates yêu cầu sự chậm rãi và kiểm soát trong từng chuyển động.

• Cách khắc phục: Đừng vội vàng. Pilates là về sự kiểm soát, không phải tốc độ. Hãy thực hiện các chuyển động chậm và chắc chắn, chú ý đến từng chi tiết để đảm bảo bạn sử dụng đúng nhóm cơ và tránh căng thẳng không cần thiết. 

Không giữ đúng tư thế:

• Sai tư thế trong khi tập Pilates có thể gây ra chấn thương và giảm hiệu quả. Ví dụ: lưng cong, vai căng cứng, hoặc cổ không thẳng có thể làm cơ thể chịu áp lực không cần thiết.

• Cách khắc phục: Thường xuyên kiểm tra tư thế của bạn bằng cách quan sát bản thân qua gương hoặc nhờ huấn luyện viên hỗ trợ. Chú ý đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng, và cổ thẳng hàng với cột sống. Tập trung vào việc duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.

Không nhất quán trong luyện tập:

• Nhiều người không duy trì đều đặn việc tập Pilates, khiến cơ thể không thể cải thiện lâu dài. Pilates cần sự nhất quán để tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe và hình thể.

• Cách khắc phục: Đừng ép mình vào những động tác quá khó ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản, sau đó từ từ tăng cường độ và độ phức tạp. Nghe theo cơ thể và nghỉ ngơi khi cần, tránh chấn thương do quá tải.

  
  

Chú ý đến những yếu tố này sẽ giúp bài tập đạt được hiệu quả cao nhất, cải thiện sức khỏe và cơ thể một cách bền vững.

Hãy liên hệ với Tram’s Pilates ngay hôm nay để bài tập của bạn trở nên an toàn và hiệu quả hơn!